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午后咖啡提神 警惕晚上失眠3月21日在世界睡眠日到来之际，三医大新桥医院神经内科专家李黔宁教授提醒广大市民，要想尽快入睡，保证高质量的睡眠，每天午后尽量别喝咖啡。 在南坪某房地产公司上班的崔先生前往医院就诊时告诉专家，他每天早上九点上班，午饭后一点上班，不可能有时间午睡。往往是到了下午三四点钟就犯困，无精打采想睡觉。一般情况下，就是在办公室泡一杯咖啡喝，以达到提神醒脑的目的。崔先生说到：“两年前，我喝一杯咖啡就能提神，现在都要喝两三杯才够！但每天晚上到了12点，甚至两、三点钟都还不能入睡！” 李教授介绍，通过他在门诊接触到大量有睡眠障碍的患者中发现，像崔先生这样白天对咖啡有依赖，晚上却睡不着的患者占到三分之一以上。之前有报道，国外一项新研究发现，咖啡因的刺激作用可持续6个小时，下午5点之后喝咖啡容易导致夜间睡眠减少1小时。 专家介绍，很多人都知道睡前喝咖啡会导致兴奋难以入睡，但“下午喝咖啡也会导致夜间睡眠紊乱”这一事实却鲜为人知。因此，李教授建议睡眠质量差的人，首先应限制咖啡因的摄入，特别是中午之后或睡前6小时内。 李黔宁教授特别推荐，使人熟睡的日常食物首推牛奶，因为牛奶中含有丰富的钙质，能起到镇静安神的作用，睡觉前喝一杯牛奶将对熟睡有很好的促进作用。但牛奶的热量相当高，一旦养成睡前饮用牛奶的习惯，肥胖也可能随之而至，建议晚上喝牛奶的最佳时间应该是在睡前一小时左右。 免责声明：杭州酷德教育官网转载上述内容，对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性、完整性、合法性、可操作性或可用性承担任何责任，仅供读者参阅！ |